Unutulmaz Escort Burcu

Serbest Ağırlıklarla Çalışma, Direnç antrenmanı için ağırlık makinelerinde iyi bir temel aldıktan sonra, serbest ağırlıkları kullanmaya başlayabilirsiniz.

Serbest ağırlıklar genellikle, direnç antrenmanının son adımı olarak kabul edilir. Bu nedenle de direnç antrenmanı için iyi bir temel oluşturmadan, serbest ağırlık kullanımına geçilmesi sakıncalı olur.

Serbest Ağırlıklarla Çalışma

Kullanabileceğiniz farklı türde serbest ağırlıklar vardır

Halter: Hemen Naim Süleymanoğlu’nu düşünüp, halteri de nasıl kaldırayım canım diye düşünmeyin. İyi bir temel oturttuktan sonra, daha hafif ağırlıklarla halterde çalışabilirsiniz.

Ağırlık diskleri: Bunlar, halterlere takmak amacıyla tasarlanmıştır. Bunları artırabilir ya da azaltabilirsiniz. Ayrıca halter dışında, başka egzersizler içinde kullanabilirsiniz.

Dambıllar: Bunlar, iki ucu sabır ağırlıklı kısa barlardır. Genellikle tek elle kaldırılabilirler. Dambıl alırken, istediğiniz ağırlık miktarını belirtip, ona göre alabilirsiniz. Örneğin 2,5 kg, 5 kg gibi.

Eğer ağırlık çalışmasına yeni başlıyorsanız ve makineler yerine dambıl kullanmayı tercih ediyorsanız; işi bilen birinden yardım alın. Örneğin spor salonu hocalarından birine danışabilirsiniz. Bu arada çok dikkatli olmayı da unutmayın.

Aklınızda bulunsun

  • Kaldırdığınız ağırlık miktarı fazlaysa, mutlaka yanınızda yaptığınız egzersizi takip edecek biri olsun. Böylece gerektiği anda yardım alabilirsiniz.
  • İlk seferde mutlaka profesyonel birinden yardım alın.
  • Ağırlıkları kaldırıp yerlerine bırakırken dikkatli olun.
  • Ağırlıkları dan diye yere bırakmayın.
  • En iyi sonucu elde edebilmek için her egzersizi yavaşça yapın. Ağırlığı kaldırırken 2’ye, indirirken de 4’e kadar sayıp öyle bırakın.

Avantajlar 

  • Serbest ağırlıklar egzersizde çeşitlilik sağlar. Sadece ağırlık çalışabileceğiniz gibi, aerobik egzersizlerle de birleştirebilirsiniz.
  • Daha çok kas lifini birleştirdiğinden, daha verimli bir çalışma yapmış olursunuz.
  • Makinelerin çalıştıramayacağı daha küçük kasları da çalıştırabilirsiniz.
  • Serbest ağırlıklarla gerçek hayata daha yakın hareketler yaparsınız.

Dezavantajlar

  • Hata yapma, hareketi yanlış öğrenip uygulama payı çok daha yüksektir.
  • Buna bağlı olarak incinme ve sakatlanma olasılığı da artar.
  • Ağırlıklarla manuel olarak kendiniz ilgilenmek zorunda kalacağınız için daha çok zamanınızı alır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir